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Umgang mit negativen Emotionen – Ratgeber für Teenager für ein ausgeglichenes, glückliches und angstfreies Leben

PROLOG



Dieses Buch ist für alle gemacht, die gerne ihr Leben in die Hand nehmen wollen für eine möglichst angstfreie und positive Zukunft. Falls du gezielt und motiviert damit arbeitest, wirst du sehr bald Veränderung spüren.

Viele negative Emotionen und Ängste prägten bereits sehr früh meinen Alltag. Schon oft habe ich mit verschiedenen Therapien versucht, diese Ängste zu lösen, was mir oft nur für eine kurze Zeit gelungen ist.

Als meine Mutter den Kurs für mentales Gesundheitscoaching abschloss und meine Abschlussarbeit in der Schule immer näher rückte, sah ich meine Chance.

Mittlerweile, nachdem ich dieses Buch geschrieben habe und alle Techniken angewendet habe, geht es mir zu 100 % besser als vorher.

Ich bin zwar noch nicht ganz an meinem Ziel angelangt, aber ich mache weiter und werde es bald erreicht haben.




Aufbau des Buches


Als Erstes habe ich alle negativen Emotionen aufgeschrieben und Tipps erwähnt, wie du sie positiv umwandeln kannst.
Z. B. Angst kann Wut auslösen und Wut auch Angst, die verschiedenen Gefühle hängen oft zusammen.

Im Buch kommen nach den negativen Emotionen die Techniken, die du gegen die Angst und die negativen Emotionen anwenden kannst.

NR. 01
«DIE REINSTE FORM DES
WAHNSINNS IST ES, ALLES BEIM
ALTEN ZU LASSEN UND ZU HOFFEN,
DASS SICH ETWAS ÄNDERT.»
Albert Einstein

Am Schluss findest du ein paar Challenges als Herausforderung!

Wende alle Techniken an und finde heraus, welche dir am besten helfen.

Ich wünsche dir viel Spaß und hoffe, dass du dich schon bald so gut fühlst, wie ich mich fühle!


VIEL SPASS DABEI!



ANGST


«Angst ist nicht mehr als die Vorahnung, dass irgend-etwas in nächster Zeit geschehen wird, auf das man besser vorbereitet sein sollte – frei nach dem Pfadfindermotto: ‹Allzeit bereit›. Wir müssen entweder dafür gerüstet sein, eine Situation zu bewältigen, oder etwas zu unternehmen, um sie zu ändern.»

Die Angst hat auch eine sehr wichtige Funktion. Sie ist ein aktivierender Schutz- und Überlebensmechanismus, der in Gefahrensituationen ein angemessenes Verhalten einleitet. Zu viel Angst kann das Handeln im Alltag blockieren. Zu wenig Angst kann reelle Gefahren und Risiken ausblenden. Angst vor einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Objekt nennt man Phobie. Angst auf die tatsächliche Bedrohungslage bezogen nennt man Angststörung.

Die körperlichen Reaktionen sind bei jedem sehr unterschiedlich. Oft genannte Symptome sind zum Beispiel: Herzrasen, Schwindel, Meiden von Orten/bestimmten Situationen, Unbehagen …

Du kannst die Angst bewältigen, indem du die Geschenke, die das Leben und andere Menschen für dich bereithalten, dankbar entgegennimmst.


Aus Angst wird Dankbarkeit


NR. 02
«WENN DU GLAUBST,
DASS DU ETWAS TUN KANNST,
DANN KANNST DU ES TUN.»
Claude M. Bristol




WUT


«Die Botschaft der Wut lautet, daß jemand – vielleicht sogar Sie selbst – gegen eine wichtige Regel oder einen Grundsatz in Ihrem Leben verstoßen hat.»

Wut ist eine sehr heftige Emotion und häufig auch eine impulsive und aggressive Reaktion. Ausgelöst wird sie durch eine unangenehm empfundene Situation oder Bemerkung.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass unterdrückte Wut Krankheiten hervorrufen kann. Das ständige Ausleben von Aggressionen verkleinert das Risiko aber nicht. Es nimmt sogar noch zu! Daher wird empfohlen Wut angemessen ausdrücken, z. B. mit einem kreativen Ausdruck.

Du kannst die Wut reduzieren und loswerden, indem du in deinem Leben mit Faszination und Leidenschaft weitergehst.


Aus Wut wird Faszination und Leidenschaft


NR. 03
«LEBEN BESTEHET ZU 10 %
AUS DEM, WAS DIR PASSIERT,
UND ZU 90 % DARAUS,
WIE DU DARAUF REAGIERST.»
Charles Swindoll




EINSAMKEIT

Bei der Einsamkeit handelt es sich um ein subjektives Gefühl, dass die sozialen Beziehungen und Kontakte nicht die gewünschte Qualität haben. Wahrscheinlich kennen alle Menschen dieses Gefühl. Die Botschaft lautet, «daß Sie den Kontakt zu anderen Menschen intensivieren müssen.»
Es gibt verschiedene Arten von Einsamkeit.

Emotionale Einsamkeit: Mangel einer sehr engen Beziehung
Soziale Einsamkeit: Mangel an Freundschaften und weiteren persönlichen Beziehungen
Kollektive Einsamkeit: Gefühl der fehlenden Zugehörigkeit einer größeren Gemeinschaft oder Gesellschaft

Überlege, mit welchen Menschen du gerne Kontakt haben möchtest und wie der Kontakt sein soll.
Ergreife selbst die Initiative und nehme mit den gewünschten Menschen Kontakt auf. Es gibt überall Menschen, zu denen du ein gutes Verhältnis aufbauen kannst.


Aus Einsamkeit wird Gemeinsinn


NR. 04
«FREUNDE GEWINNT MAN NICHT,
MAN ERKENNT SIE.»
Autor unbekannt




ÜBERFORDERUNG


Die Person wird objektiv überfordert oder hat ein subjektives Gefühl der Überforderung. Bei Überforderung können erhöhte Belastungen nicht mehr kompensiert werden. Unter Umständen sinkt die Belastbarkeit sehr stark. Die Botschaft lautet, «dass Sie nochmals überprüfen müssen, was für Sie in dieser Situation am wichtigsten ist. Der Grund für die Überforderung liegt darin, daß Sie versuchen, zu viele Dinge gleichzeitig anzupacken. Das Gefühl der Überforderung und Ohnmacht zerstört mehr Menschenleben als jede andere Emotion.»
…