{"id":7141,"date":"2022-09-19T12:39:49","date_gmt":"2022-09-19T10:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/novumverlag.blog\/?p=7141"},"modified":"2023-09-13T20:38:41","modified_gmt":"2023-09-13T18:38:41","slug":"burnout-praevention-fuer-autoren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novumverlag.com\/blog\/2022\/09\/19\/burnout-praevention-fuer-autoren\/","title":{"rendered":"Im Leerlauf"},"content":{"rendered":"\n

Wer f\u00fcr nichts mehr brennt, ist ausgebrannt. Mit diesen Tipps zur Burnout Pr\u00e4vention f\u00fcr Autoren und Autorinnen schaffen Sie vorsorglich kleine Auszeiten vom Alltag.<\/h2>\n\n\n\n
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Wann haben Sie das letzte Mal an einer Blume gerochen? Oder dem Jubilieren einer Lerche gelauscht? Wann sind Sie das letzte Mal barfu\u00df durch Ihren Garten spaziert? Und wissen Sie noch, wie frisch gem\u00e4htes Gras riecht? Im Trubel des Alltags, zwischen Arbeits-, Freizeit- und Familienprogramm bleibt manchmal nicht viel Zeit f\u00fcr Zerstreuung. Dabei untersch\u00e4tzen wir die Wirkung, die fl\u00fcchtige Momente der Auszeit auf K\u00f6rper und Geist haben k\u00f6nnen. Vor allem Schriftsteller*innen leiden an ihrem inneren Zwist zwischen Wollen und Sollen. Die Zeit f\u00fcr Poesie, Prosa und Butterblumen steht immer mehr Zeit-Fressern gegen\u00fcber. Job, Haushalt, Sozialkontakte, Konversationen am Smartphone und vielleicht noch eine Fortbildung und der Tag ist so voll wie eine Herbstkastanie, bevor sie vom Baum f\u00e4llt. So manche*r Autor*in zwingt sich noch in sp\u00e4ter Nacht, wenn l\u00e4ngst schon alles schl\u00e4ft, ein, zwei Seiten ab. Doch sp\u00e4testens an dem Punkt, an dem einem nicht einmal mehr der Name des eigenen Hauptprotagonisten einf\u00e4llt, sollte man die Notbremse ziehen. <\/p>\n\n\n\n

Noch bevor man sich versieht, steckt man in einem Burnout. Das geht schneller, als man denkt. Denn ein Burnout kommt schleichend. Ahnt man es, ist es meistens schon da. Und zuerst macht es sich zu schaffen an der Kreativit\u00e4t. Denn das Burnout durchl\u00e4uft verschiedene Phasen. Zun\u00e4chst nehmen Kreativit\u00e4t und Enthusiasmus f\u00fcr die eigenen Leidenschaften ab. Dinge, die vorher wichtig waren, werden pl\u00f6tzlich zur Nebensache. Es folgen M\u00fcdigkeit, Lustlosigkeit, Reizbarkeit, R\u00fcckzug, Apathie und \u2013 um schlimmsten Fall \u2013 Krankheit und Depression. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nicht nur Ihrer Inspiration, sondern auch Ihrer geistigen und k\u00f6rperlichen Gesundheit zuliebe sollten Sie also \u2013 allen schriftstellerischen Ambitionen zum Trotz \u2013 einem Burnout vorbeugen. Denn keine Krankheit f\u00fcrchtet ein*e Autor*in so sehr wie eine Schreibblockade, und diese ist bei einem Abbau kreativer und kognitiver F\u00e4higkeiten vorprogrammiert. Wir vom novum Verlag<\/a> haben Tipps zur Burnout Pr\u00e4vention f\u00fcr Autoren, Autorinnen und Kreative im Allgemeinen recherchiert. Diese f\u00fcnf Tipps sch\u00fctzen Sie zuverl\u00e4ssig vor leeren Seiten:<\/p>\n\n\n\n

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Tipps zur Burnout Pr\u00e4vention f\u00fcr Autoren und Autorinnen<\/h3>\n\n\n\n

Priorit\u00e4ten setzen<\/h4>\n\n\n\n

Machen Sie sich selbst zur Priorit\u00e4t. Arbeit ist wichtig, aber nicht alles. Die meisten Menschen mit Burnout sind perfektionistisch und verlangen sich selbst alles ab. Jedoch ist es wichtig, klare Grenzen zu setzen, nicht nur zu geben, sondern auch zu nehmen. Gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit schaffen Sie schon durch minimale Ma\u00dfnahmen. Beenden Sie Ihre Arbeit p\u00fcnktlich, auch dann, wenn noch etwas offen ist. In den seltensten F\u00e4llen macht es einen Unterschied, ob ein Projekt um Mitternacht oder am Morgen des n\u00e4chsten Tages eingereicht wird. Machen Sie nicht alles gleichzeitig. Schlie\u00dfen Sie einen Arbeitsschritt ab, bevor Sie sich dem n\u00e4chsten zuwenden. G\u00f6nnen Sie sich Pausen, quittieren Sie den Dienst am Handy und schaffen Sie sich bei Bedarf ein Arbeitshandy an. Schlie\u00dfen Sie das Mailprogramm am Wochenende und etablieren Sie laptopfreie Tage. Lernen Sie, \u201eNein\u201c<\/em> zu sagen und Ihr \u201eNein\u201c ohne Angabe von Gr\u00fcnden stehen zu lassen. Kurzum, geben Sie Ihrer Freizeit dieselbe oder sogar mehr Gewichtung als Ihrer Arbeitszeit. Achtsames Zeitmanagement ist alles.<\/p>\n\n\n\n

Achtsam sein:<\/strong> Wir leben in einer Zeit, in der Stress zum Lifestyle geworden ist. Das ist ein Trend, den Sie nicht mitmachen m\u00fcssen. Multitasking ist keine Gabe, sondern Gift f\u00fcr Ihr k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden. Schwieriger aber als Multitasking zu lernen ist es, Multitasking wieder zu ver-lernen. Es f\u00e4llt Ihnen schwer, sich auf eine Aufgabe, auf einen Moment zu konzentrieren? Dann sollten Sie sich dringend Ihrer Achtsamkeitspraxis widmen. Vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen kann das eine echte Herausforderung sein. Helfen Sie sich mit Meditation, Tai Chi oder Qigong. Besuchen Sie ein Stressbew\u00e4ltigungsseminar, betreiben Sie Birdwatching oder brennen Sie Ihre eigenen Teetassen in einem T\u00f6pferkurs. Als Autor*in kennen Sie au\u00dferdem eine weitere, wichtige Quelle zum Abschalten: das Schreiben. Bew\u00e4hrte Techniken der Schreibmeditation finden Sie zum Beispiel in diesem Beitrag.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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In Bewegung bleiben<\/h4>\n\n\n\n

Wussten Sie, dass ein Burnout sich auch biochemisch bemerkbar macht? Bei Dauerstress sind der Adrenalin-, der Cortisol- sowie der Noradrenalinspiegel im K\u00f6rper chronisch erh\u00f6ht. Bei einem Burnout reagiert der K\u00f6rper wie bei einem Schock: Er beschr\u00e4nkt sich auf das Wesentliche. Wir befinden uns im k\u00f6rperlichen und im geistigen \u00dcberlebensmodus. Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung sind effektive Gegenmittel gegen diesen Zustand. Stresshormone lassen sich zum Beispiel durch Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren abbauen. Beim Yoga praktizieren wir nicht nur Meditation, sondern lernen auch, uns wieder zu sp\u00fcren. Anstatt die eigenen Bed\u00fcrfnisse permanent zu \u00fcberh\u00f6ren, lernen wir, sie wahrzunehmen. Gepaart mit gesunder Ern\u00e4hrung kann es uns gelingen, aus dem Kreislauf auszubrechen und vom \u00dcberlebensmodus zur\u00fcck in den Erlebensmodus zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Sich selbst lieben<\/h4>\n\n\n\n

Manchmal ist ein \u201eJa\u201c<\/em> an andere ein \u201eNein\u201c<\/em> an uns selbst. Menschen, die in ein Burnout rutschen, weisen meist eine ganz bestimmte Pers\u00f6nlichkeitsstruktur auf. Sie sind nicht nur perfektionistisch, sondern neigen auch zu Selbstzweifeln und wollen sich und anderen beweisen, dass sie genug sind. Wer auf die Best\u00e4tigung von au\u00dfen angewiesen ist, ger\u00e4t allerdings in eine gef\u00e4hrliche Abh\u00e4ngigkeit. Aus Angst vor Kritik oder Ablehnung sind wir best\u00e4ndig damit besch\u00e4ftigt, die Bed\u00fcrfnisse anderer zu befriedigen. Das hat mitunter auch schwerwiegende Konsequenzen f\u00fcr Schriftsteller*innen: Wer nur schreibt, um anderen zu gefallen, riskiert eine Schreibblockade. Schreiben ist ein Akt der Kreativit\u00e4t, die reine Lust am Spiel. Befreien Sie Ihre Schreibroutine vom Fremdzweck, Schreiben und \u00fcberhaupt jede k\u00fcnstlerische Bet\u00e4tigung sind Selbstzweck. Selbstliebe und \u2013akzeptanz lassen sich lernen. Verschiedene Dankbarkeitsrituale oder auch Journaling sind bew\u00e4hrte Methoden, um sich selbst Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Liebe zu schenken. Achtsamkeitsrituale f\u00fcr jeden Tag, wie etwa die ber\u00fchmten \u201eMorgenseiten\u201c von Schreibmentorin Julia Cameron, finden Sie in diesem Beitrag.<\/a> Zu empfehlen ist \u00fcbrigens auch der von Julia Cameron entwickelte \u201eK\u00fcnstlertreff\u201c<\/em>: Verabreden Sie sich jede Woche einmal mit sich selbst. Tragen Sie den Termin in Ihren Kalender ein und sagen Sie ihn nicht ab. Ihr K\u00fcnstlertreff kann ein Besuch in einem botanischen Garten, einer Bibliothek oder auch in einer Therme sein. Das entscheiden nur Sie. Planen Sie ein Date mit der Liebe Ihres Lebens: sich selbst.<\/p>\n\n\n\n

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Wir vom novum Verlag w\u00fcnschen Ihnen einen achtsamen Start in einen Herbst der Inspiration! Lassen Sie Ihrer Tastatur freien Lauf,<\/strong>

Ihr novum Verlag <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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