{"id":6170,"date":"2021-10-29T11:23:56","date_gmt":"2021-10-29T09:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/novumverlag.blog\/?p=6170"},"modified":"2023-09-14T20:28:23","modified_gmt":"2023-09-14T18:28:23","slug":"wenn-einem-der-ruecken-in-den-ruecken-faellt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novumverlag.com\/blog\/2021\/10\/29\/wenn-einem-der-ruecken-in-den-ruecken-faellt\/","title":{"rendered":"Wenn einem der R\u00fccken in den R\u00fccken f\u00e4llt"},"content":{"rendered":"\n

Ursachen, Pr\u00e4vention und Rehabilitation \u2013 in ihrem neuen Buch \u00fcber R\u00fcckengesundheit sagt Profisportlerin, Sportwissenschafterin und Psychologin Theresa Hornich R\u00fcckenschmerzen den Kampf an.<\/h2>\n\n\n\n
\"Buch-u\u0308ber-Ru\u0308ckengesundheit\"<\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n

R\u00fcckenschmerzen sind l\u00e4ngst schon eine Volkskrankheit. Alleine in Deutschland leiden mehr als zehn Millionen Menschen st\u00e4ndig oder fast t\u00e4glich an R\u00fcckenschmerzen. Die Ursachen daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltiger Natur, sie k\u00f6nnen sowohl durch Gene, als auch durch Umweltfaktoren oder Unf\u00e4lle beg\u00fcnstigt werden. Immer \u00f6fter wird auch der sitzende Lebensstil hochtechnologischer Gesellschaften als Risikofaktor betrachtet. Durch die Coronapandemie hat sich die Situation sogar noch verschlechtert. Homeoffice und Home Schooling etablieren Haltungsfehler und Bewegungsmangel. 8,5 Stunden verbringen zum Beispiel die Deutschen seit Pandemiebeginn jeden Tag mit Sitzen. Und auch unter Kinder und Jugendlichen ist Bewegungsmangel ein sich h\u00e4ufendes Ph\u00e4nomen.<\/p>\n\n\n\n

Gerade recht kommt Theresa Hornichs <\/strong>Ratgeber \u201eWenn einem der R\u00fccken in den R\u00fcck<\/a>en f\u00e4llt.\u201c <\/em>Die Profisportlerin und studierte Sportwissenschafterin beschreibt in ihrem Buch \u00fcber R\u00fcckengesundheit nicht nur die Ursachen, sondern auch Behandlung und Pr\u00e4vention von R\u00fcckenschmerzen und schafft mit einem allgemeinen \u00dcberblick ein Grundverst\u00e4ndnis f\u00fcr den Bewegungsapparat. Dabei gibt die Trainingstherapeutin nicht nur Tipps zur Pr\u00e4vention, sondern r\u00e4umt auch mit g\u00e4ngigen Vorurteilen auf \u2013 denn auch sportliche Menschen k\u00f6nnen an R\u00fcckenprobleme leiden. <\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr Ihr Buch \u201eWenn einem der R\u00fccken in den R\u00fccken f\u00e4llt\u201c, wurde Theresa Hornich mit dem novum Verlag Literaturpreis 2021<\/a> ausgezeichnet. R\u00fcckenschmerzen verursachen nicht nur physisches, sondern auch psychisches Leiden. Mit ihrem Buch \u00fcber R\u00fcckengesundheit beugt Theresa Hornich nicht nur k\u00f6rperlichen, sondern auch seelischen Schmerzen und leistet damit einen wichtigen Beitrag f\u00fcr die Gesellschaft. Wie R\u00fcckenschmerzen entstehen, wodurch man sie verhindern kann und was Stress damit zu tun hat, hat uns Theresa Hornich in einem Interview verraten.<\/p>\n\n\n\n

Am Ende des Beitrags warten zwei \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Lendenwirbels\u00e4ule und der R\u00fcckenmuskulatur auf Sie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Interview mit Theresa Hornich<\/h3>\n\n\n\n

Immer mehr Menschen leiden an R\u00fcckenschmerzen. Seit 1990 ist die Zahl der Menschen, deren Lebensstil aufgrund von R\u00fcckenschmerzen stark eingeschr\u00e4nkt ist, um mehr als 50 % gestiegen. Und es werden immer mehr. Woran k\u00f6nnte das Ihrer Meinung nach liegen?<\/h4>\n\n\n\n

F\u00fcr R\u00fcckenbeschwerden gibt es die unterschiedlichsten Ursachen. Von schlechter Haltung und damit in Zusammenhang stehenden Fehlbelastungen oder \u00dcberbelastungen, bis hin zu Schmerzen aufgrund von Bewegungsmangel, ungesundem Lebensstil oder psychosozialen Faktoren wie \u00dcberforderung und Stress. Meiner Meinung nach liegt die Ursache f\u00fcr den Anstieg von R\u00fcckenleiden in einem Zusammenspiel all dieser Faktoren. Da spielen ver\u00e4nderte Arbeitsbedingungen mit ein, welche zu viel Sitzen, zu wenig bzw. die falsche k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung und erh\u00f6hten psychosozialen Stress zur Folge haben. Aber auch die ver\u00e4nderte Freizeitgestaltung, unter anderem durch die steigende Zahl technisch unterst\u00fctzter Hobbies, gepaart mit dem Konsum ungesunder Lebensmittel f\u00fchren zu einem Anstieg an unterschiedlichen Zivilisationskrankheiten, zu denen neben \u00dcbergewicht, internistischen sowie psychischen Krankheitsbildern eben auch Probleme am Bewegungsapparat, wie z.B. R\u00fcckenschmerzen z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

In Ihrem Buch schreiben Sie, dass immer \u00f6fter auch junge Menschen betroffen sind. Warum?<\/h4>\n\n\n\n

W\u00e4hrend vor einiger Zeit k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung noch einen gro\u00dfen Teil des t\u00e4glichen Lebens ausgemacht haben, wird heutzutage in vielen Bereichen durch den technischen Fortschritt und das steigende Angebot anderer Freizeitangebote weniger aktive Bewegung gefordert. Bereits Kinder spielen nicht mehr so viel an der frischen Luft wie fr\u00fcher, sondern treffen ihre Freunde im virtuellen Raum. Jugendliche treffen sich nicht mehr zum gemeinsamen Fu\u00dfballspiel, sondern f\u00fcr einen Filmeabend. Und junge Erwachsene gehen lieber auf einen Kaffee, statt gemeinsam zu wandern.<\/p>\n\n\n\n

Durch diese ver\u00e4nderte Freizeitgestaltung, welche weniger aktive Hobbys beinhaltet als fr\u00fcher, ist die athletische Entwicklung Heranwachsender gegen\u00fcber fr\u00fcher eingeschr\u00e4nkt und f\u00fchrt zu einem h\u00e4ufigeren Auftreten von Beschwerden am Bewegungsapparat.<\/p>\n\n\n\n

Was sind die h\u00e4ufigsten Ursachen von R\u00fcckenschmerzen?<\/h4>\n\n\n\n

Die Ursachen f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen sind unglaublich vielf\u00e4ltig. Angeborene Fehlstellungen und Einschr\u00e4nkungen, Erkrankungen, Folgen von Verletzungen und Unf\u00e4llen sowie Abn\u00fctzungen geh\u00f6ren genauso zu den h\u00e4ufigsten Ursachen von R\u00fcckenleiden wie \u00dcberlastung und Fehlbelastungen, mangelnde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Lifestyle-Gegebenheiten und ein ungesunder Lebensstil, sowie soziale oder psychische Faktoren wie z.B. Stress.<\/p>\n\n\n\n

\"buch-ru\u0308ckenschmerzen-novum-verlag\"<\/figure>\n\n\n\n

Auch soziale und psychologische Faktoren scheinen ein Entstehungsfaktor von R\u00fcckenschmerzen zu sein. Wie darf man sich das vorstellen?<\/h4>\n\n\n\n

Oft k\u00f6nnen berufliche T\u00e4tigkeiten aufgrund von R\u00fcckenbeschwerden nicht mehr problemlos ausgef\u00fchrt werden, weshalb es zu einem Missverh\u00e4ltnis von k\u00f6rperlicher Leistungsf\u00e4higkeit und Arbeitsanforderungen kommt. Es m\u00fcssen individuelle Anpassungen getroffen werden, welche sich wiederum negativ auf die subjektive Zufriedenheit und das Arbeitsklima auswirken und bis zum Verlust des Arbeitsplatzes und dem R\u00fcckzug aus dem gewohnten sozialen Umfeld f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Auch soziale Freizeitaktivit\u00e4ten sind aufgrund von R\u00fcckenschmerzen oft nur eingeschr\u00e4nkt m\u00f6glich und haben dadurch \u2013 im schlechtesten Fall \u00ad\u00ad\u2013 den Verlust sozialer Kontakte zur Folge.<\/p>\n\n\n\n

Andererseits sind Familie und Freunde ein wichtiger Faktor, um von Schmerzen abzulenken und eine seelische Ressource, um mit der pers\u00f6nlichen Situation besser umgehen zu k\u00f6nnen.  <\/p>\n\n\n\n

Als eine der h\u00e4ufigsten psychischen Ursachen f\u00fcr R\u00fccken- und Nackenschmerzen wird Stress gesehen. Aber auch Angst, Depressionen, Verzweiflung oder psychologisches Katastrophisieren k\u00f6nnen Schmerzen negativ beeinflussen und in einen Teufelskreis f\u00fchren, in dem Schmerzen und negative psychosoziale Faktoren sich gegenseitig verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e4vention ist alles, wenn es um den Erhalt der Gesundheit geht. Wie kann man Nacken und R\u00fccken im Alltag bewusst schonen? <\/h4>\n\n\n\n

In meinem Buch beschreibe ich einige M\u00f6glichkeiten zur ergonomisch gesunden Alltagsgestaltung, wie richtiges Stehen, Sitzen und Liegen sowie Ideen zu einer gesunden Arbeitsplatzgestaltung durch die Wahl diverser M\u00f6belst\u00fccke etc. Ebenfalls biete ich Ideen zur Integration einer gesunden Ern\u00e4hrung in den Alltag und Methoden, um Entspannungsm\u00f6glichkeiten in den Tagesablauf zu integrieren. Ein besonders ausf\u00fchrlicher Teil in meinem Buch widmet sich der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Hier habe ich mich bem\u00fcht, m\u00f6glichst einfache \u00dcbungen vorzustellen, die leicht verst\u00e4ndlich und ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te durchf\u00fchrbar sind und Optionen bieten, die gesamte Wirbels\u00e4ule selbst\u00e4ndig zu mobilisieren, zu kr\u00e4ftigen und die umliegende Muskulatur zu dehnen und zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Der Ern\u00e4hrung widmen Sie in \u201eWenn einem der R\u00fccken in den R\u00fccken f\u00e4llt\u201c ein eigenes Kapitel. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und R\u00fcckengesundheit?<\/h4>\n\n\n\n

Es gibt keine Ern\u00e4hrungsempfehlungen speziell f\u00fcr Betroffene von R\u00fccken- und Nackenschmerzen, jedoch kann durch eine ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Ern\u00e4hrung ein zus\u00e4tzlicher Schritt zur Pr\u00e4vention und Rehabilitation von Wirbels\u00e4ulenproblemen unternommen werden.<\/p>\n\n\n\n

Sie blicken auf eine lange, erfolgreiche Karriere im Eishockey zur\u00fcck. Sie spielten nicht nur im \u00f6sterreichischen Nationalteam der Damen, sondern auch als Torh\u00fcterin bei den m\u00e4nnlichen Profis. Haben R\u00fcckenschmerzen in Ihrer Karriere eine Rolle gespielt?   <\/h4>\n\n\n\n

In meiner aktiven sportlichen Karriere hatte ich das Gl\u00fcck, nicht unter R\u00fcckenschmerzen leiden zu m\u00fcssen. Ich habe jedoch immer wieder beobachten k\u00f6nnen, dass auch sehr sportliche Menschen von R\u00fcckenproblemen betroffen sind und welche Auswirkungen diese sowohl auf das t\u00e4gliche Leben als auch auf ihre sportliche Karriere haben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Was hat Sie dazu bewogen, ein Buch \u00fcber R\u00fcckengesundheit zu schreiben?<\/h4>\n\n\n\n

Durch meine berufliche T\u00e4tigkeit als Sportwissenschafterin und Psychologin in einem ambulanten Rehazentrum besch\u00e4ftige ich mich t\u00e4glich mit den unterschiedlichsten Auspr\u00e4gungen von R\u00fcckenschmerzen, deren Ursachen und Therapiem\u00f6glichkeiten.  Um mein Wissen zu diesem Thema an m\u00f6glichst viele von R\u00fcckenschmerzen betroffene Personen weitergeben zu k\u00f6nnen und ihnen im Umgang mit ihren Schmerzen zu helfen, habe ich mich entschlossen, themenspezifische Informationen in einem Buch zusammenzufassen. Mein Ziel dabei war, einen leicht verst\u00e4ndlichen und praxisorientierten Ratgeber zu schreiben, der einerseits Hintergrundwissen \u00fcber R\u00fcckenschmerzen vermittelt, andererseits M\u00f6glichkeiten bietet, um selbst etwas gegen die Schmerzen unternehmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"theresa-hornich-interview\"<\/figure>\n\n\n\n

Warum haben Sie sich f\u00fcr unseren Verlag entschieden und welche Erfahrungen mit dem novum Verlag haben Sie gemacht?<\/h4>\n\n\n\n

Ich habe mich f\u00fcr den novum Verlag entschieden, weil mich das Angebot von Anfang an angesprochen hat. Von der Einreichung meines Manuskripts bis zur letztendlichen Ver\u00f6ffentlichung des Buches waren alle Abl\u00e4ufe gut strukturiert und \u00fcbersichtlich gestaltet und ich war an allen Entscheidungsprozessen aktiv beteiligt, w\u00e4hrend ich vom Verlag alle notwendigen Hilfestellungen in den einzelnen Handlungsschritten erhalten habe. Alles in allem ein sehr zufriedenstellender Prozess und ich kann den novum Verlag nur weiterempfehlen.<\/p>\n\n\n\n

Wir gratulieren Ihnen zum novum Verlag Literaturpreis f\u00fcr die beste Neuerscheinung des Jahres 2021! Wie haben Sie Ihren Erfolg als Autorin gefeiert? <\/h4>\n\n\n\n

Vielen Dank! Bisher hat sich noch keine M\u00f6glichkeit geboten, den Erfolg entsprechend zu feiern. Ich plane allerdings ein kleines Beisammensein mit Freunden und Familie, um gemeinsam anzusto\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Vielen Dank f\u00fcr das Gespr\u00e4ch!<\/h4>\n\n\n\n

R\u00fccken\u00fcbungen aus dem Buch \u201eWenn einem der R\u00fccken in den  R\u00fccken f\u00e4llt\u201c<\/h3>\n\n\n\n

\u00dcbung zur Mobilisation der Lendenwirbels\u00e4ule<\/h4>\n\n\n\n

Gehen Sie auf einer Matte in die Vierf\u00fc\u00dflerposition, die Knie sind unter der H\u00fcfte, die H\u00e4nde sind unter den Schultern platziert. Die Wirbels\u00e4ule ist in ihrer nat\u00fcrlichen Position, der Nacken ist gerade, der Blick ist zum Boden gerichtet.<\/p>\n\n\n\n

Schieben Sie Ihren R\u00fccken in die H\u00f6he und machen Sie im Bereich der gesamten Wirbels\u00e4ule einen Buckel, das Kinn ist zum Brustbein gezogen. Lassen Sie anschlie\u00dfend den gesamten R\u00fccken durchh\u00e4ngen. Machen Sie ein Hohlkreuz und richten Sie Ihren Blick in die H\u00f6he, indem Sie den Kopf in den Nacken legen. F\u00fchren Sie diese Bewegungen langsam und abwechselnd aus. <\/p>\n\n\n\n

Wiederholungen Sie die \u00dcbung zehn Mal pro Richtung.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00dcbungen
\u00a9 Andreas Hartl<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur<\/h4>\n\n\n\n

Gehen Sie in eine Liegest\u00fctzposition, so dass die H\u00e4nde exakt unter den Schultern platziert sind und die Zehenspitzen aufgestellt sind. Der Blick ist zum Boden gerichtet, der Nacken ist gerade. Dr\u00fccken Sie sich aus den Armen nach oben (kein Einsinken in der Brustwirbels\u00e4ule) und halten Sie die Lendenwirbels\u00e4ule stabil (kein Hohlkreuz machen). Dann heben Sie diagonal jeweils ein Bein und die gegen\u00fcberliegende Hand an und strecken sich in die L\u00e4nge. Halten Sie das Gleichgewicht und die Rumpfspannung. Gehen Sie wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die \u00dcbung abwechselnd auf beide Seiten. Wiederholen Sie die \u00dcbung in drei Durchg\u00e4ngen zu je zehn Wiederholungen pro Seite. Legen Sie jeweils eine 30-sek\u00fcndige Pause ein.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00dcbung
\u00a9 Andreas Hartl<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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\u00dcber die Autorin<\/h4>\n\n\n\n
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\u00a9 Andreas Hartl<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mag. Theresa Hornich<\/strong>, MSc.<\/strong> hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universit\u00e4t Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Au\u00dferdem besitzt sie mehrere Zusatzausbildungen in den Bereichen Fitness und Athletik und ist ausgebildete Trainerin im Eishockey. Sowohl durch ihren sportlichen Hintergrund als Profi-Eishockeyspielerin und langj\u00e4hrige Nationalteam-Torh\u00fcterin f\u00fcr \u00d6sterreich als auch durch ihre T\u00e4tigkeit als Trainerin im Nachwuchs- und Erwachsenenbereich, beziehungsweise im Management der Dameneishockey Nationalteams, hat sie zahlreiche Erfahrungen in vielen unterschiedlichen Facetten des Sports sammeln k\u00f6nnen. Sie engagiert sich beruflich im Bereich des Gesundheitssports und in der Sportart Eishockey. Derzeit ist sie als Trainingstherapeutin in der ambulanten Rehabilitation, sowie in unterschiedlichen Bereichen des Eishockeysports t\u00e4tig.<\/p>\n\n\n\n

Noch mehr Motivation und Ansporn finden Sie auf dem Instagram Channel<\/a> von Theresa Hornich! <\/p>\n\n\n\n

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\u00dcber das Buch<\/h4>\n\n\n\n
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