{"id":5736,"date":"2021-04-16T11:50:36","date_gmt":"2021-04-16T09:50:36","guid":{"rendered":"https:\/\/novumverlag.blog\/?p=5736"},"modified":"2023-09-14T20:43:50","modified_gmt":"2023-09-14T18:43:50","slug":"journalinguebungen-fuer-jeden-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novumverlag.com\/blog\/2021\/04\/16\/journalinguebungen-fuer-jeden-tag\/","title":{"rendered":"Schreib dich gl\u00fccklich!"},"content":{"rendered":"\n

Das Gl\u00fcck liegt zwischen den Zeilen! Mit diesen vier Journaling\u00fcbungen verschreiben Sie sich Ihren Zielen.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Journaling\u00fcbungen<\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was schreibt, das bleibt. Ausgehend von dieser These, l\u00e4sst sich alles verwirklichen, was wir uns w\u00fcnschen. Unsere Gedanken, unsere Gef\u00fchle, unsere Tr\u00e4ume lassen sich halten oder loslassen. Schlechtes kann gehen, Gutes darf bleiben \u2013 und schlie\u00dflich kehrt auch das Gl\u00fcck langatmig ins Leben ein. So oder \u00e4hnlich k\u00f6nnte die Einleitung eines Journaling Books lauten. Denn beim Journaling, einem Trend, der sp\u00e4testens mit dem Aufkommen von Instagram seinen Peak erreichte, geht es vor allem um eines: Selbstverwirklichung. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Dabei ahmt das Journaling eine Methode nach, die Wortverliebten bereits bestens bekannt sein d\u00fcrfte. Einst hat man Geheimnisse und Gef\u00fchlsabz\u00fcge in einem Tagebuch festgehalten. Heute hingegen verewigen Schriftsetzer ihre W\u00fcnsche eher in Journals mit popul\u00e4ren Titeln wie \u201eOne Line a Day\u201c<\/em> oder \u201eEin guter Plan\u201c.<\/em> Doch wo liegt eigentlich der Unterschied zwischen Journal und Tagebuch? Die Antwort liegt im Fokus. Denn w\u00e4hrend das Tagebuch reichlich Raum sowohl f\u00fcr gute als auch schlechte Gef\u00fchlsablagerungen bietet, \u00f6ffnet das Journal seinen Buchdeckel ausschlie\u00dflich f\u00fcrs Gute. Das Journal leitet seinen Autor zu Reflexionen an, die dessen Blick bewusst aufs Sch\u00f6ne lenken. So stellt das Notizbuch etwa Fragen wie: \u201eWof\u00fcr bist du heute dankbar?\u201c<\/em> oder \u201eWas hat dich heute so richtig gl\u00fccklich gemacht?\u201c<\/em> Ganz nach dem Motto \u201eGeist formt Materie\u201c<\/em> soll die Innenwelt des Autors mit positiven Gef\u00fchlen ausgekleidet und dadurch auch die Wirklichkeit ausgeschm\u00fcckt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Journaling<\/figure>\n\n\n\n

Die Journals machen sich dabei Techniken der Positiven Psychologie zunutze, \u00a0die schon in den 1960ern entwickelt wurde. Durch permanente Selbstreflexion sollen die kleinen Gl\u00fccksjuwelen eines jeden Tages erkannt, gesammelt und ins Journal geheftet werden. Konsequent angewendet, erlangen Praktizierende Klarheit \u00fcber ihre pers\u00f6nlichen Gl\u00fccks-, Motivations- und Inspirationsquellen und damit auch \u00fcber langfristige Lebensziele. Laut \u00fcberzeugter Selbstcoaches reichen schon f\u00fcnf Minuten Journaling am Tag, um so positive Effekte wie Stressabbau, Motivationsaufbau und Gl\u00fccksmaximierung zu erzielen. Und wer seine Gl\u00fccksmomente Tag f\u00fcr Tag in einem Buch verschriftlicht, h\u00e4lt bald ein Sammelsurium aus Sternschnuppen in H\u00e4nden. Damit auch Sie sich vom Euphorieeffekt des Journalings \u00fcberzeugen k\u00f6nnen, haben wir vom novum Verlag <\/a>vier kurze Journaling\u00fcbungen f\u00fcr jeden Tag in diesen Beitrag gepackt. Mit diesen Journaling\u00fcbungen gelingt der achtsame Blick auf all die kleinen Dinge, die die gro\u00dfen erst m\u00f6glich machen.<\/p>\n\n\n\n

Vier Journaling\u00fcbungen f\u00fcr jeden Tag<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcnf-Minuten-Journal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Kompakte Gl\u00fccksmomente versprechen schon f\u00fcnf Minuten Journaling am Tag. Und so funktioniert es: Nehmen Sie gleich nach dem Aufstehen ein Notizbuch zur Hand und schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie sich vom bevorstehenden Tag w\u00fcnschen. Notieren Sie au\u00dferdem eine Affirmation wie \u201eGeduldig sein\u201c<\/em> oder \u201eMehr l\u00e4cheln\u201c<\/em> in Ihrem Journal. Dadurch setzen Sie in Ihrem Unterbewusstsein einen Anker, der genau die Dinge, die Sie brauchen, aufsp\u00fcren und f\u00fcr Sie halten wird. Beenden Sie den Tag mit einer weiteren Journaling Einheit, in der Sie drei Dinge aufschreiben, die Sie heute gl\u00fccklich gemacht haben. Vergessen Sie nicht, dass es dabei auch auf die Kleinigkeiten, wie ein Telefongespr\u00e4ch mit einem lieben Menschen oder ein Croissant zum Fr\u00fchst\u00fcck, ankommt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Journaling\u00fcbungen<\/figure>\n\n\n\n

Dankbarkeits-Journal<\/h4>\n\n\n\n

Die Kurzform des F\u00fcnf-Minuten Journalings ist das Dankbarkeits-Journal. Halten Sie jeden Tag mindestens drei Dinge fest, f\u00fcr die Sie dankbar sind. Vielleicht stellen Sie fest, dass sich manches wiederholt. Versuchen Sie im n\u00e4chsten Schritt, die Top Five Ihrer Dankbarkeitsliste bewusst in Ihren Alltag zu integrieren. Der Gl\u00fcckseffekt in Ihrem Gehirn ist dadurch im wahrsten Sinne des Wortes vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n

Morgenseiten<\/h4>\n\n\n\n

F\u00fcr K\u00fcnstler und Kreative bietet sich die Technik der \u201eMorgenseiten\u201c <\/em>an, die die Autorin Julia Cameron<\/strong> in ihrem weltber\u00fchmten Buch \u201eDer Weg des K\u00fcnstlers\u201c<\/em> erstmals vorgestellt hat. Die Morgenseiten sind eine kreative Spielwiese, die Sie unmittelbar nach dem Aufwachen betreten sollten. F\u00fcr die Morgenseiten f\u00fcllen Sie jeden Tag direkt nach dem Aufstehen drei Seiten Papier mit ungefilterten Gedanken. Das k\u00f6nnen Gedanken, Fantasiegeschichten oder auch einfach nur sinnlose Wortketten sein. Die Morgenseiten sind Ihr pers\u00f6nlicher Spielraum f\u00fcr Sinn und Unsinn. Halten Sie nichts zur\u00fcck und lassen Sie Ihren Bewusstseinsstrom frei flie\u00dfen. Ziel ist es, Blockaden aufzul\u00f6sen, Traumata aufzuheben und die Kreativit\u00e4t zu entfesseln. Mehr Techniken aus der Schreibmeditation finden Sie auch in diesem Artike<\/a>l.<\/p>\n\n\n\n

Bullet-Journal<\/h4>\n\n\n\n

Journals mit Vorlagen f\u00fcr jeden Tag finden sich in Buchhandel und Internet wie Buchstaben in einem W\u00f6rterbuch. Kreativer und vor allem unterhaltsamer ist ein Bullet-Journal, das von der ersten bis zur letzten Seite selbst gestaltet wird. DIY Tutorials f\u00fcr Bullet-Journals von der Basic- bis zur K\u00fcnstlervariante sp\u00fcrt man schnell auf Youtube auf. F\u00fcr die einfache Variante reicht es aber schon, sich ein Set an Fragen zu \u00fcberlegen, mit denen man sich jeden Tag mindestens f\u00fcnf Minuten befassen will. Einige Beispiele f\u00fcrs t\u00e4gliche Journaling sind:<\/p>\n\n\n\n

  • \u201eWer oder was inspiriert mich im Moment und warum?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWof\u00fcr bin ich heute dankbar?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWas sind zehn Dinge, die ich an mir liebe und warum?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWovon w\u00fcnsche ich mir mehr in meinem Leben?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWas habe ich in dieser Woche Neues gelernt?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWelche guten Gewohnheiten m\u00f6chte ich etablieren?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWelche Ver\u00e4nderung an mir oder in meinem Leben ist mir aufgefallen?\u201c<\/em><\/li>
  • \u201eWelche Intention will ich mir f\u00fcr diesen Tag\/ diese Woche setzen?\u201c<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"Journaling<\/figure>\n\n\n\n

    Welche Erfahrungen mit Journaling\u00fcbungen haben Sie schon gemacht? Gibt es Journals, die Sie empfehlen k\u00f6nnen und warum? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns in den Kommentaren!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Lassen Sie Ihrer Tastatur freien Lauf!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ihr novum Verlag<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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