{"id":5505,"date":"2021-01-20T12:48:58","date_gmt":"2021-01-20T10:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/novumverlag.blog\/?p=5505"},"modified":"2023-09-14T20:52:47","modified_gmt":"2023-09-14T18:52:47","slug":"zehn-tipps-fuer-eine-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novumverlag.com\/blog\/2021\/01\/20\/zehn-tipps-fuer-eine-pause\/","title":{"rendered":"Pausen-los"},"content":{"rendered":"\n

Sie brauchen eine Pause? Mit diesen zehn Tipps legen Sie guten Gewissens eine Pause vom ewigen Produktivit\u00e4tsstreben ein.<\/h2>\n\n\n\n
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Autoren existieren im Zustand der Auseinandersetzung \u2013 der Auseinandersetzung mit dem Text, der Sprache, dem eigenen K\u00f6nnen und vor allem der Zeit. Und Zeit ist fl\u00fcchtig. Ganz gleich, in welcher \u00fcppigen F\u00fclle sie auch zur Verf\u00fcgung steht, nie ist es genug. Ein Autor fordert sich st\u00e4ndig zum Schreiben auf. Ob am Schreibtisch, auf einer Parkbank, in einer Cocktailbar oder beim Stadtspaziergang, das Ticken der Uhr schl\u00e4gt im Innersten so persistent wie das eigene Herz. Immerzu ruft eine Geschichte, die geschrieben werden will. Die Stimme des Gewissens wird nicht m\u00fcde, immensen Druck zu erzeugen. Doch wer diesem Gef\u00fchl in asketischer Selbstdisziplin nachgibt, ohne R\u00fccksicht auf die eigenen Ressourcen, langt bald an dem Punkt an, ab dem nichts mehr geht.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eAuch die Pause geh\u00f6rt zur Musik\u201c,<\/em> sagte der \u00f6sterreichische Schriftsteller Stefan Zweig. Ein Kanon, in den viel gro\u00dfe Autoren mit einstimmen werden. Denn ein Buch ist ein Gro\u00dfprojekt, das achtsam geplant werden will. Pausen m\u00fcssen beim Planen mit gleicher Aufmerksamkeit ber\u00fccksichtigt werden wie Arbeitsphasen. Phasen des Abstands sind nicht nur f\u00fcr das eigene Wohlbefinden, sondern auch f\u00fcr den Gesamterfolg eines Projekts ausschlaggebend. Ein Punkt, bei dem selbst Workaholics aufhorchen werden. Denn wer sich selbst keine Atempause zugesteht, gef\u00e4hrdet Lebens- und Buchqualit\u00e4t gleicherma\u00dfen. Studien belegen, dass \u00dcberanstrengung die Konzentrationsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigt, die Fehleranf\u00e4lligkeit erh\u00f6ht, Motivationsl\u00f6cher gr\u00e4bt und Gef\u00fchle von Gleichg\u00fcltigkeit sch\u00fcrt. Und auch, wenn die Leistungsgesellschaft uns anderes vermittelt, ein bisschen Prokrastination hier und da hat noch niemandem geschadet. Gr\u00fcnde f\u00fcr ein P\u00e4uschen finden sich im Gegensatz zu Gelegenheiten in der Regel genug: Freunde, Familie, Lachen, Leichtigkeit und Leben. Und sollten Sie zu jener Sorte geh\u00f6ren, die besonders hart mit sich ins Gericht gehen: Sie sind nicht durch Zufall auf diesen Artikel gesto\u00dfen. Etwas in Ihnen hat danach gesucht. Die Absolution f\u00fcr ein kleines Intermezzo sei Ihnen hiermit erteilt. Zehn Tipps f\u00fcr eine Pausengestaltung, von der Fantasie und Lebensfreude noch lange zehren werden, haben wir \u00fcbrigens auch noch f\u00fcr Sie zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n

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Meditieren<\/h4>\n\n\n\n

Meditieren ist das neue Nichtstun und eine effektive Methode f\u00fcr jene, die sich zwar k\u00f6rperlich, aber nicht mental vom Arbeitsplatz l\u00f6sen k\u00f6nnen. Studien belegen, dass schon zehn Minuten Meditation pro Tag sowohl Kreativit\u00e4t als auch Konzentration und Fokus f\u00f6rdern. Wie Sie schreibend meditieren, verraten wir \u00fcbrigens in diesem Beitrag<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Nacken\u00fcbungen<\/h4>\n\n\n\n

Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich k\u00f6nnen Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne verursachen. Die besten Voraussetzungen zum Schreiben sind das nicht. Eine pr\u00e4ventive Pause gestalten Sie mit kurzen Nacken\u00fcbungen: Setzen Sie sich aufrecht auf die Vorderkante Ihres Stuhls, stellen Sie Ihre Beine im 90\u00b0 Winkel auf und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf die Oberschenkel. Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, als hinge er an einem Faden, bis Sie ein Doppelkinn machen. Halten Sie die Position f\u00fcr zehn Sekunden und schieben den Kopf schlie\u00dflich langsam wieder nach vorne. Wiederholen Sie die \u00dcbung drei bis f\u00fcnf Mal.<\/p>\n\n\n\n

Frischluft<\/h4>\n\n\n\n

Verbrauchte Luft weist eine h\u00f6here Kohlenstoffdioxidkonzentration auf. Begleiterscheinungen wie M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4chen und Leistungsminderung sind die Folge. L\u00fcften Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihre Arbeitsumgebung oder \u2013 noch besser \u2013 packen Sie sich zusammen und g\u00f6nnen Sie sich ein paar befl\u00fcgelnde Atemz\u00fcge Frischluft vor der T\u00fcre.<\/p>\n\n\n\n

Ordnung<\/h4>\n\n\n\n

Sortieren Sie sich und Ihren Arbeitsplatz. Chaos und Unordnung sind nicht nur Zeit- sondern auch Kreativit\u00e4tsdiebe. Umgeben Sie sich mit sch\u00f6nen, inspirierenden Dingen und halten Sie Ihre Lieblingsutensilien in greifbarer N\u00e4he. Findiges Inventar f\u00fcr Ihren Schreibtisch haben wir in diesem Artikel<\/a> f\u00fcr Sie aufgesp\u00fcrt.<\/p>\n\n\n\n

Fl\u00fcssigkeit<\/h4>\n\n\n\n

Sie werden es nicht glauben, doch auch ein Mangel an Fl\u00fcssigkeit mindert die Leistung. Schon ein geringer Wasserverlust hat gravierende Auswirkungen auf den Sauerstoff- und N\u00e4hrstofftransport in K\u00f6rper und Gehirn. Die Folgen sind eine verminderte Auffassungs- und Konzentrationsgabe sowie Kopfschmerzen und M\u00fcdigkeit. Statten Sie Ihren Arbeitsplatz mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit aus und trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig. Warten Sie nicht auf den Durst, denn das ist ein Warnsignal des K\u00f6rpers, das vermittelt, das bereits ein Mangel besteht.<\/p>\n\n\n\n

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Schlafen<\/h4>\n\n\n\n

Das ber\u00fchmte Mittagsschl\u00e4fchen genie\u00dft zu Unrecht einen schlechten Ruf. Schon ein Powernap von zwanzig bis drei\u00dfig Minuten wirkt sich positiv auf das Kurzzeitged\u00e4chtnis aus, steigert die Leistung und hebt die Stimmung. Die Technik will aber gelernt sein. Sowohl Uhrzeit als auch Dauer des Powernaps sind entscheidend. Wer zu lange schl\u00e4ft, f\u00e4llt in einen Tiefschlaf. Bei Unterbrechung einer Tiefschlafphase sind Verwirrung und Gereiztheit die Folgen.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung und Sport<\/h4>\n\n\n\n

Ausgew\u00e4hlte Sportarten f\u00f6rdern Fokus und Konzentrationsverm\u00f6gen auf lange Sicht. Die Rede ist aber nicht etwa von Denksport. Abseits des Schachbretts optimieren Sie Ihre Konzentration mit Yoga, Tennis, Golf, Bogenschie\u00dfen oder auch Tanzen nach Choreographie.<\/p>\n\n\n\n

Zeitmanagement<\/h4>\n\n\n\n

\u201eBe wise, early rise\u201c <\/em>lautet die Philosophie von disziplinierten Fr\u00fchaufstehern. B\u00fccher wie \u201eThe 5 AM Club: How To Get More Done While The World Is Sleeping\u201c<\/em> von Michael Lombardi preisen den Morgenmenschen und predigen den positiven Einfluss des fr\u00fchen Aufstehens. Die erste Stunde des Tages soll aber nicht mit Produktivit\u00e4t, sondern mit einer Pause gef\u00fcllt werden. Bewegung, Meditation, Selbstreflexion, Journaling und Bildung bilden das Kernprogramm des 5 AM Clubs.<\/em> Eine Methode, die angepasst auf die eigene, biologische Uhr Ausgeglichenheit und Lebensfreude garantiert.<\/p>\n\n\n\n

Zerstreuung<\/h4>\n\n\n\n

Letztlich ist es nicht wichtig, wie Sie Ihre Pausen f\u00fcllen. Es w\u00e4re verkehrt, zu denken, dass auch die Pause produktiv sein muss. Vertrauen Sie Ihrer Intuition, lassen Sie Spontanit\u00e4t und Leichtigkeit in Ihr Leben. Treffen Sie sich mit Freunden, spielen Sie am Brett oder auf einer Konsole, alternativ k\u00f6nnen Sie auch das Abenteuer eines Roadtrips wagen. Sie w\u00fcrden sich wundern, wie viele neue Ideen abseits des Arbeitsplatzes erbl\u00fchen.<\/p>\n\n\n\n

Offlinemodus<\/h4>\n\n\n\n

Versuchen Sie auch, Ihre Pausen offline zu verbringen. So inspirierend der Austausch mit anderen Autoren auf Social Media Plattformen auch sein mag, so viel Druck kann er auch erzeugen. Vergleichen Sie sich nicht mit dem Output anderer Menschen und verbringen Sie Ihre Pause im echten Leben, mit echten Ma\u00dfst\u00e4ben und echten Menschen.<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen Ihnen schon jetzt eine erholsame Pause und die F\u00e4higkeit, sie auch zu genie\u00dfen. Wie leicht f\u00e4llt es Ihnen, innezuhalten? Welche Tipps k\u00f6nnen Sie mit uns teilen? Wir freuen uns auf Ihre Einblicke in den Kommentaren.<\/strong> Lassen Sie Ihrer Tastatur freien Lauf,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ihr novum Verlag<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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