{"id":1591,"date":"2016-09-21T11:22:28","date_gmt":"2016-09-21T09:22:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.novumverlag.com\/?p=1591"},"modified":"2023-09-14T23:31:57","modified_gmt":"2023-09-14T21:31:57","slug":"herbstliche-gefuehlswelt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novumverlag.com\/blog\/2016\/09\/21\/herbstliche-gefuehlswelt\/","title":{"rendered":"Herbstliche Gef\u00fchlswelt"},"content":{"rendered":"\n

Allm\u00e4hlich werden die N\u00e4chte k\u00fchler und die Tage k\u00fcrzer. Erntezeit bedeutet nicht nur, die Fr\u00fcchte der Erde zu ernten: Wenn im Herbst nach und nach Ruhe einkehrt, sollten auch wir etwas ruhen. Im Verlagsalltag sp\u00fcren wir davon zwar nichts, weil wir gespannt auf die Buchmessen in Frankfurt am Main und in Wien hinarbeiten, die j\u00e4hrlich im Herbst stattfinden. Wenn wir aber unser Programm und unsere Neuerscheinungen den vielen Interessenten vorstellen, kommt das einer Ernte gleich, bei der wir die Lorbeeren unserer Arbeit einsammeln d\u00fcrfen. Wer sich nach getaner Arbeit keine Ruhe g\u00f6nnt und auch kein Ziel hat, auf das er hinarbeiten kann, ist anf\u00e4llig f\u00fcr eine depressive Verstimmung. Wie Sie dem Herbstblues entgehen k\u00f6nnen, erkl\u00e4ren wir Ihnen in unserem Blogbeitrag:<\/p>\n\n\n\n

\"bench-560435_1920.jpg\"\/<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Wir jedenfalls lieben den Herbst. Die Luft ist k\u00fchl und duftet nach Ver\u00e4nderung. Wenn das Wetter nebelig und regnerisch ist, genie\u00dfen wir die angenehmen Lesestunden im gem\u00fctlichen Zuhause. Flauschige Socken, Kuscheldecke, eine hei\u00dfe Tasse Tee oder Kaffee und Zeit f\u00fcr uns. Im Zeitalter der st\u00e4ndigen Erreichbarkeit, Hektik und Funktionalit\u00e4t ist es wichtig, sich auch um sich selbst zu k\u00fcmmern und seine Kraftreserven rechtzeitig wieder aufzutanken.<\/p>\n\n\n\n

\n

Septembermorgen <\/strong>
(Eduard M\u00f6rike) <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Nebel ruhet noch die Welt, noch tr\u00e4umen Wald und Wiesen.
Bald siehst du, wenn der Schleier f\u00e4llt, den blauen Himmel unverstellt,
herbstkr\u00e4ftig die ged\u00e4mpfte Welt im warmen Golde flie\u00dfen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"read-515531_1920\"<\/figure>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Lesen sch\u00fctzt vor Depressionen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine Studie der Universit\u00e4t von Pittsburgh mit 106 Jugendlichen hat ergeben, dass M\u00e4dchen und Jungen, die in ihrer Freizeit oft lasen, weit weniger zu depressiven oder melancholischen Verstimmungen neigten als andere Altersgenossen, die ihre Zeit mit Musik h\u00f6ren, fernsehen oder Videospielen verbrachten. Also k\u00f6nnen wir ein f\u00fcr alle Mal mit dem Klischee vom melancholischen und blassen B\u00fccherwurm aufr\u00e4umen, der sich sch\u00fcchtern der Realit\u00e4t entzieht. Ganz im Gegenteil \u2013 Menschen, die lesen, sind sogar optimistischer, weil sie in ihrer Lekt\u00fcre quasi immer wieder vorgef\u00fchrt bekommen, dass sich am Ende doch alles zum Guten wenden kann. Lesen sch\u00fctzt also nachweislich vor Depressionen und wer auf der Suche nach neuen B\u00fcchern ist, kann sich gerne in unserem   novum Verlag Webshop<\/a> <\/span>umsehen.<\/p>\n\n\n\n

\"meditation-857916_1920\"<\/figure>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Meditation hilft bei der Regulierung negativer Emotionen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie viel Macht unsere eigenen Gedanken haben, ist noch weitgehend unerforscht. Doch einige wissenschaftliche Studien konnten bereits herausfinden, dass durch Meditation enorme Kr\u00e4fte freigesetzt werden k\u00f6nnen. \u201eDer K\u00f6rper folgt dem Geist.\u201c Wissenschaftler konnten beweisen, dass der K\u00f6rper nicht zwischen realen und nur in Gedanken durchlebten Ereignissen unterscheiden kann. Sogar Muskulatur kann durch meditative Visualisierungs\u00fcbungen aufgebaut werden. Zudem beeinflussen gezielte Visualisierungen und Affirmationen, die im meditativen Zustand ausgef\u00fchrt werden, die K\u00f6rperfunktionen. Schon 20 Minuten Meditation pro Tag reichen aus, um unsere Gef\u00fchlswelt durch Erzeugen von Bildern zu steuern. Die erzeugten Bilder steuern wiederum die Emotionen. Also denken Sie positiv!<\/p>\n\n\n\n

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 <\/p>\n\n\n\n

L\u00e4cheln Sie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wussten Sie, dass Sie umgekehrt Ihr Gehirn auch durch Ihren K\u00f6rper beeinflussen k\u00f6nnen? Ein 15-sek\u00fcndiges L\u00e4cheln hallt im K\u00f6rper bis zu 24 Stunden nach. Aber wer gerade nichts zu Lachen hat, kann sein Gehirn trotzdem austricksen, und das geht viel einfacher als gedacht: Ziehen Sie ihre Mundwinkel einfach f\u00fcr mindestens zwei Minuten fest nach oben zu einem L\u00e4cheln. Dadurch werden die gleichen Rezeptoren im Gehirn angeregt wie bei einem echten Lachen. Ganz nebenbei wirkt L\u00e4cheln ansteckend und verhilft somit nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Mitmenschen zu einer positiveren Einstellung.<\/p>\n\n\n\n

\"woman-1283034_1920\"<\/figure>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Vitamin D \u2013 Erhellen Sie Ihr Gem\u00fct<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ganz wichtig, um dem Herbst- und Winterblues zu entkommen, ist gen\u00fcgend Vitamin D. Dieses Vitamin wirkt sich direkt auf unsere Gem\u00fctslage aus und kann mit gen\u00fcgend Sonnenlicht von unserem K\u00f6rper selbst gebildet werden. Gehen Sie nach drau\u00dfen! Auch wenn der Himmel bew\u00f6lkt ist, so dringt dennoch gen\u00fcgend Sonnenlicht durch die Wolkendecke, das f\u00fcr unseren K\u00f6rper essenziell ist. Wer den ganzen Tag im B\u00fcro verbringt, sollte zumindest in der Mittagspause Sonne tanken und sich zus\u00e4tzlich mit Vitamin D aus der Apotheke eindecken. Auch in Champignons und anderen Pilzen ist viel Vitamin D enthalten.<\/p>\n\n\n\n

\"breakfast-1209260_1920\"<\/figure>\n\n\n\n

  <\/p>\n\n\n\n

Essen Sie sich gl\u00fccklich!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es gibt Nahrungsmittel, die nachweislich unser Gl\u00fccksgef\u00fchl steigern k\u00f6nnen. Dazu z\u00e4hlen Bananen, Cashewkerne, Waln\u00fcsse, Lein- und Raps\u00f6l sowie fettige Milchprodukte und Eier. Ein Mangel an Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren, Vitamin B, B12, Magnesium und Eisen wirkt sich direkt auf unser Wohlbefinden aus. Wer zu wenig Eisen hat, ist oft m\u00fcde und f\u00fchlt sich schlapp. Magnesium und Vitamin B sowie B12 wirken wie Power Booster f\u00fcr unsere Muskeln und garantieren uns einen erholsamen Schlaf. Die Omega-Fetts\u00e4uren unterst\u00fctzen unsere Gehirnleistung. Lassen Sie doch einmal einen Bluttest bei Ihrem Arzt machen, um festzustellen, ob alle Ihre N\u00e4hrstoffdepots aufgef\u00fcllt sind. \u00dcber eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen alle wichtigen N\u00e4hrstoffe ausreichend aufgenommen werden. Doch schon eine kurze Erkrankung und Medikamente k\u00f6nnen die Aufnahme st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Eine kurze depressive Verstimmung kann mit diesen Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, schnell wieder behoben werden. Sollten Sie chronische Depressionen haben, sollten Sie sich jedoch zus\u00e4tzlich professionelle Hilfe holen.<\/p>\n\n\n\n

Quelle: Saum-Aldehoff, T. (2011) Abgerufen am 12.09.2016 von https:\/\/www.psychologie-heute.de\/news\/gesundheit-psyche\/detailansicht\/news\/lesen_schuetzt_vor_depression\/<\/p>\n\n\n\n

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