Entscheide selbst über dein Schicksal! Und bleib gesund

Vorwort

Der Titel „Entscheide selbst über dein Schicksal! Und bleib gesund“ hätte für dieses Werk nicht besser gewählt werden können. Denn beim Lesen dieses Buches wird uns Zeile für Zeile bewusst, welch machtvolle Einflussmöglichkeiten wir auf unsere Selbstheilungskräfte bis auf die Ebene der Gene haben. Und das durch die aktive Gestaltung unseres Lebensstils über verschiedenste Bereiche hinweg. Ob über unseren Geist, unseren Schlaf, die Gestaltung unseres sozialen Umfeldes und der familiären Beziehungen oder die Lösung transgenerationaler Übertragungen.

Die Wissenschaft der Epigenetik markiert einen bemerkenswerten Wandel in unserer Denkweise. Lange glaubten wir, den Genen schicksalhaft ausgeliefert zu sein. Als Arzt habe ich die Erfahrung gemacht, dass diese Einstellung eine ganze Gesellschaft prägt und Menschen dazu bewegt, die Verantwortung an Menschen im Außen abzugeben. Doch nun enthüllt uns die Epigenetik eine erhabene Wahrheit: Wir haben die Macht, unsere Genaktivität zu beeinflussen. Diese Erkenntnis verändert alles. So zeigt uns dieses Buch, dass wir nicht Opfer unserer Umstände sind, sondern Schöpfer unserer Gesundheit und Lebensqualität. Wir können bewusst Einfluss nehmen, unsere innere und äußere Landschaft gestalten und unsere Gesundheit bis auf Genebene aktiv fördern. Die Epigenetik eröffnet uns ein neues Kapitel der Selbstbestimmung und ermutigt uns, mit gestärktem Willen unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

In einer Welt, die von den immer komplexeren Herausforderungen der Gesundheit geprägt ist, rückt der Autor mit diesem Buch die notwendige Neuausrichtung unseres Gesundheitsbewusstseins in den Fokus. Die klare Identifikation der gesundheitlichen Probleme der heutigen Zeit unterstreicht die Dringlichkeit eines wandelnden Ansatzes zur Prävention. Und genau das bietet uns dieses Werk.

Wir werden auf eine Reise genommen, die durch eine beeindruckende Tiefe und Klarheit in Bezug auf die komplexen wissenschaftlichen Grundlagen der Epigenetik gekennzeichnet ist. Die strukturierte Abfolge der Inhalte, spiegelt nicht nur die sorgfältige Planung des Autors wider, sondern auch seine profunde Expertise und Leidenschaft für dieses faszinierende Gebiet. Die spannend aufbereiteten und in einer verständlichen Sprache erklärten komplexen Themen machen dieses Buch zu einem Schatz für fachkundige Personen, Fachinteressierte und Personen mit Expertise.

Doch dieses Buch geht über die bloße Wissenschaft hinaus. Es zeigt anwendbare Maßnahmen, um unsere Genregulierung und Gesundheit gezielt zu beeinflussen. Diese ermutigenden Erkenntnisse eröffnen uns eine einzigartige Möglichkeit: Indem wir uns bewusst mit den Mechanismen unserer eigenen Genexpression auseinandersetzen, werden wir zu handlungsfähigen Gestalterinnen und Gestaltern unserer Gesundheit. Wir sind nicht länger passiv den Umständen ausgeliefert, sondern können eigenverantwortlich handeln. Die beschriebenen Strategien und Ansätze geben uns die Werkzeuge an die Hand, um aktiv Einfluss auf unsere Genaktivität und damit auf unser Wohlbefinden zu nehmen.

Dieses Buch ist ein Wegbereiter für eine neue Ära des Gesundheitswesens. Es zeigt den Weg hin zu einem Gesundheitsbewusstsein, das auf Ganzheitlichkeit, Prävention und individuelle Anpassung setzt. Indem es Brücken zwischen wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischer Anwendung schlägt, trägt dieses Buch dazu bei, die Gesellschaft für eine nachhaltige Veränderung zu sensibilisieren. Die Zukunft des Gesundheitssystems kann und sollte von der Aufklärung und Bewusstseinsbildung profitieren, die durch solche Werke angefacht wird.

In diesem Sinne ist dieses Buch nicht nur eine Bereicherung für die Wissenschaft, sondern auch ein kraftvoller Schritt in Richtung einer gesünderen und bewussteren Zukunft. Es ist eine Einladung, die Kontrolle über unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in die eigenen Hände zu nehmen und die Potenziale der Epigenetik für unser Leben zu nutzen.

Es freut mich, zu sehen, wie einer meiner Schüler des Epigenetik-Coachings nun zum Lehrer für andere wird. Ich danke für die Hingabe und die großartige gemeinsame Vision, die beim Lesen dieses Buches deutlich wird: „Den Menschen die Eigenverantwortung für ihre Gesundheit zurück in ihre Hände zu legen“.

Dr. med. Manuel Burzler
Arzt und Vorstandsvorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Naturstoffmedizin, funktionelle Medizin und Epigenetik



Eine neue Welt der
Gesundheitsförderung und Prävention

„Die moderne Medizin ignoriert oft die Macht der Selbstheilungskräfte. Abgesehen von den körperlichen Faktoren kann die Psyche massiv auf die Biologie des Körpers einwirken und so diese Kräfte in Gang setzen.“
Joachim Bauer (*1951)

Bevor Sie in die neue Welt der Gesundheitsförderung und Prävention eintauchen, möchte ich Sie zunächst beglückwünschen, dass Sie dieses Buch in die Hand genommen haben! Sie werden nämlich mit diesem Buch in ein Themenfeld eingeführt, das in der Wissenschaft der letzten Jahre zu einem regelrechten Boom geführt hat. Und dennoch wird es mit Sicherheit erst der Anfang von etwas noch viel Größerem sein. Damit Sie aber erst einmal verstehen, warum ich dieser Auffassung bin, möchte ich Sie im ersten Teil zunächst auf ein paar gesellschaftliche Trends hinweisen und Ihnen ermöglichen, das Themenfeld des Buches im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention einzuordnen. Also, legen wir los und seien Sie gespannt!


Die gesundheitlichen Probleme der Menschen
von heute und inwiefern die Epigenetik
zu ihrer Lösung beitragen kann

Wie Sie sicher schon selbst festgestellt haben, empfiehlt die Mehrheit aller Programme zur Prävention von Alters- und Volkskrankheiten im Großen und Ganzen ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität sowie eine ausgewogene Ernährung. Dies tun sie natürlich nicht aus Jux und Tollerei, sondern durchaus aus gutem Grund: Denn so gut wie alle epidemiologischen Studien lassen keinen Zweifel daran, dass solche Lebensstilfaktoren unsere Gesundheit positiv beeinflussen können. Gleichzeitig ist jedoch erst äußerst wenig über die dabei zugrunde liegenden molekularbiologischen und physiologischen Prozesse bekannt. Das ist angesichts der jahrzehntelangen, ungemein hohen Forschungsaktivitäten in verschiedensten Bereichen aus der Medizin, Gesundheitswissenschaft, Pharmaindustrie, Biologie und weiteren Wissenschaften fast schon unglaublich, finden Sie nicht auch? Doch seien Sie beruhigt, es gibt Hoffnung: Dank einer verhältnismäßig noch recht jungen Wissenschaft scheint sich dieses Bild nämlich nun endlich zu verändern. Denn wie es aussieht, wurde in den letzten Jahren die entscheidende Schnittstelle zwischen Lebensstilfaktoren und Umwelteinflüssen einerseits sowie der Regulation der Gene in den einzelnen Organen und Zellen andererseits gefunden: Die Rede ist hier von der sogenannten Epigenetik. Das bessere Verständnis über die verantwortlichen molekularbiologischen und physiologischen Prozesse ist aber nicht der einzige Grund, warum diese Wissenschaft – vor allem in der Gesundheitsförderung – eine immer größere Bedeutung gewinnen wird. Da nämlich viele wesentliche epigenetische Markierungen bereits in sensiblen Prägephasen unserer Organentwicklung sowie in den ersten Jahren unseres Lebens bis zur Pubertät gesetzt werden, bekommt auch die Familie sowie alle mit ihr zusammenhängenden Faktoren wieder einen höheren Stellenwert im Zusammenhang mit der Gesundheitserhaltung von uns Menschen. Beim Lesen dieses Buches werden Sie feststellen, dass es für die spätere Gesundheit und Persönlichkeit der Kinder und Enkel äußerst wichtig ist, dass nicht nur diese selbst, sondern auch schon deren Eltern einen gesunden Lebensstil pflegen sollten, indem sie beispielsweise ein förderliches psychosoziales Klima unterhalten und sich gesundheitsbewusst ernähren. Denn für eine möglichst erfolgreiche Gesundheitsförderung lautet die Botschaft der Epigenetik klar, dass sich sämtliche gesellschaftlichen Maßnahmen zur Gesundheitsförderung speziell dann doppelt bis dreifach auszahlen, wenn bereits bei den werdenden Eltern und jungen Familien angesetzt wird und nicht erst später bei den erwachsenen Menschen. Das heißt, werden Eltern schon früh – am besten schon vor oder ab ihrem Kinderwunsch – in deren Gewohnheitsbildung zu einem gesunden Lebensstil unterstützt, ist es gut möglich, dass sich dies sogar noch drei oder mehr Generationen später auszahlt (vgl. Spork, 2019b/2020).


An wen sich das Buch richtet und was Sie sich als Leserin und Leser davon erwarten dürfen

Dieses Buch setzt daher bei all diesen Erkenntnissen der Epigenetik an und richtet sich grundlegend an alle Menschen, die etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun wollen. Ganz speziell ist dieses Buch aber Familien gewidmet, die präventiv Maßnahmen ergreifen wollen, die die Resilienz, Lebenserwartung, Gesundheit und Persönlichkeit ihrer Liebsten steigern und fördern. Und da sich die österreichische Lebens- und Sozialberatung (LSB) im Sinne der Salutogenese genau an den Entstehungs- und Erhaltungsbedingungen der Gesundheit orientiert und insbesondere die psychosoziale Beratung dazu da ist, um zwischenmenschliche Beziehungen zu fördern, die Persönlichkeit zu entwickeln sowie Lebensstil und Umwelt zu gestalten, sehe ich es nicht nur als große Chance für die Gesellschaft, sondern als essenziell notwendig und wichtig an, dass sich die LSB der Erkenntnisse der Epigenetik annimmt und mit diesem neuen Wissen die Menschen dabei unterstützt, nachhaltig gesund zu bleiben. Aus diesem Grund richtet sich mein Buch besonders auch an meine Kolleginnen und Kollegen, die in psychosozialen Berufen oder Heilberufen tätig sind und in ihrer beruflichen Praxis gerne die Erkenntnisse der epigenetischen Forschung integrieren möchten. Die von mir vorgestellten praxisorientierten Gestaltungsideen sollen ihnen als eine Art Leitfaden dienen, wie sie die Erkenntnisse der Epigenetik bestmöglich an die Menschen vermitteln können, die sie auf dem Weg zu einem gesünderen Leben unterstützen.

Falls Sie sich nun als Leserin oder Leser fragen, warum ich meine diesbezüglichen Ideen in aller Öffentlichkeit mit meinen Kolleginnen und Kollegen teile, so möchte ich nochmals auf meine vorige Einleitung in den ersten Teil meines Buches hinweisen: Ich sehe die Epigenetik als den entscheidenden Schlüssel für eine neue Welt der Gesundheitsförderung und Prävention. Sie zeigt uns, dass wir selbst die Kontrolle über unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben und die Potenziale der Epigenetik für unser Leben und das unserer Liebsten nutzen können. Sie ist es, die uns Menschen den Weg für eine neue Ära des Gesundheitswesens bereitet. Und durch sie kann es uns gelingen, eine Bewegung hin zu verstärkter Prävention und einem tieferen Verständnis für unsere eigene Gesundheit anzufachen. Um allerdings so ein neues Gesundheitsverständnis in der Gesellschaft zu verankern und eine Welt zu schaffen, in der sich jeder Mensch bis ins hohe Alter gesund und glücklich halten kann, in der es jede Familie schafft, ein stabiles, liebevolles und erfülltes Familienleben zu leben und in der sich alle Menschen ihrer einzigartigen Identität und Schöpferkraft bewusst sind, ist es nötig, dass dieses Wissen geteilt wird. Deshalb ist es mir ein Herzensanliegen, nicht nur interessierten Laiinnen und Laien einen Einblick in die Wissenschaft der Epigenetik zu gewähren, sondern auch meinen Kolleginnen und Kollegen einen Leitfaden an die Hand zu geben, der ihnen hilft, andere Menschen professionell und mit Herz unterstützen zu können. Nur gemeinsam können wir eine Revolution unseres Gesundheitsbewusstseins entfachen. Ich freue mich, wenn Sie Teil dieser Revolution werden – ob als Mensch mit allgemeinen Interesse an Epigenetik oder als Fachexpertin oder Fachexperte, die bzw. der andere Menschen unterstützt, dieses Wissen in die alltägliche Praxis umzusetzen!

Bevor ich mich als Epigenetik-Coach allerdings selbst an die Umsetzung eines solchen Programms gemacht und als Autor ans Schreiben dieses Buches gesetzt habe, stellte ich mir zu Beginn vor allem folgende zentrale Frage:

„Wie lassen sich die Erkenntnisse der Epigenetik, Neurowissenschaft und Psychologie in einem Coaching wirksam in die Praxis umsetzen, um Einzelpersonen und Familien nachhaltig gesund zu halten?“

Wie Sie als Leserinnen und Leser dieses Buches bemerken werden, habe ich mich zur Beantwortung dieser Frage verschiedenster Ansätze und Modelle angenommen und daraus einen neuen Ansatz konzipiert. Dieser Ansatz integriert sowohl die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik, Neurowissenschaft und Psychologie als auch einige etablierte Ansätze und Modelle aus dem Coaching, der psychosozialen Beratung sowie der Psychotherapie.

Sofern Sie also mit Ihrer beruflichen Tätigkeit einer psychosozialen, gesundheitswissenschaftlichen Berufsgruppe oder einem Heilberuf angehören, freut es mich außerordentlich, dass Sie dieses Buch nun in Ihren Händen halten. Die Unterstützung, die Sie Menschen mit Ihrem daraus gewonnenen Wissen und mit Ihrer professionalen Arbeit geben können, ist von unschätzbarem Wert. Ich danke Ihnen daher schon jetzt dafür. Das Buch soll und wird Ihnen ein in sich schlüssiges und dennoch umfangreiches theoretisches Konzept bieten, das die Grundlage für die praktische Umsetzung dieses neuen Wissens schafft. Für eine glückliche und friedvolle Gesellschaft im Allgemeinen und für gesunde Familien im Speziellen.

Sollten Sie sich aus einem anderen Grund für das Lesen dieses Buches entschieden haben, beispielsweise weil Sie sich für die Wissenschaft der Epigenetik interessieren oder Sie einfach „nur“ ein langes, gesundes, glückliches und erfülltes Leben führen möchten, darf ich Ihnen ebenso gratulieren: Sie werden in diesem Buch nicht nur einen guten, ersten Überblick über die Themenfelder der Epigenetik bekommen, sondern auch viele nützliche Tools und Hinweise erhalten, die Sie selbst für sich und Ihre Familie anwenden können, um Obiges zu erreichen.

Generell ist das Buch dazu gedacht, dieses großartige Wissen in das Bewusstsein möglichst vieler Menschen – insbesondere in jenes von angehenden und jungen Eltern – zu bringen, damit ihnen zurückgegeben wird, was ihnen lange Zeit genommen wurde: ihr Schöpfertum.

Das heißt, Sie werden auf den nächsten paar Hundert Seiten Antworten auf vielerlei zentrale Problem- und wissenschaftliche Fragestellungen in diesen Bereichen bekommen. Um Ihnen allerdings schon jetzt eine Vorstellung zu geben, was Sie beim Lesen dieses Buches noch alles erwarten wird, hier ein paar beispielhafte Fragen, die Sie auf weiterführende Ideen bringen werden. Außerdem werden Sie wahrscheinlich sogar konkrete Antworten von mir bekommen.

Was ist überhaupt Epigenetik und warum sollte sich die LSB der neuesten Erkenntnisse dieser Wissenschaft bedienen?
Welche Themenfelder kann und sollte ein Epigenetik-Coaching-Programm in der LSB behandeln?
Inwiefern und wie wirkt sich ein Epigenetik-Coaching auf Körper, Geist und Seele aus?
In welchem Setting könnte ein Epigenetik-Coaching aufgebaut sein, um möglichst vielen Menschen, insbesondere Familien, eine Unterstützung zu sein?
Welche Tipps und Tricks sowie Werkzeuge kann ich selbst jederzeit für meine Familie und mich nutzen, um möglichst lange gesund zu bleiben?


Die heutigen Trends in der Gesellschaft und welch ein großes Geschenk die Epigenetik für uns Menschen ist

Die vorhin erläuterte zentrale Frage, die ich mir als Autor dieses Sachbuches gestellt habe, erscheint aufgrund zahlreicher Trends höchst aktuell. Denn im Gesundheitswesen und in der Gesellschaft ist der Drang nach einer Entlastung der Ärzteschaft immer spürbarer und Eigenverantwortung und Prävention gewinnen immer mehr an Bedeutung. Zudem wünschen sich viele Menschen eine ganzheitlichere, verständlichere Betrachtung von Gesundheit und Krankheit, als es die Schulmedizin in den letzten Jahrzehnten gemacht hat. Generell wird das Verlangen nach einem bewussteren Umgang mit Lebensressourcen immer lauter. Innerhalb der einzelnen wissenschaftlichen Strömungen kommt es immer häufiger zur Forderung, wieder mehr Synergien unter den Wissenschaften zu bilden (vgl. Bauer, 2018; Covey, 2020; Dahlke, 2014; Hertz, 2018; Janisch, 2020; Noonan Gores, 2019; Lipton, 2021; Zander-Schreindorfer, 2021).

Welch großes Geschenk also, dass die Epigenetik seit den letzten zwanzig Jahren solch einen Aufschwung erlebt und uns seither Dutzende bahnbrechende wissenschaftliche Erkenntnisse geliefert hat. Sie stößt auf Grundlage neuester, molekularbiologischer und psychologischer Erkenntnisse die etablierte Überzeugung um, dass das Genom ein unabwendbares Schicksal ist, und ermöglicht ein besseres Verständnis davon, welche konkreten Auswirkungen unsere Umwelt und unser individuelles wie kollektives Verhalten auf unsere Gesundheit haben. Sie erlaubt zudem eine genauere Bestimmung der Ursachen unterschiedlichster Volkskrankheiten und zeigt auf, wie wir durch unseren Lebensstil und durch ein gutes soziales Umfeld die Aktivität unserer Gene steuern und damit uns und unseren Nachkommen den Weg für ein gesundes und zufriedenes Leben ebnen können. Denn gute Gene sind kein Zufall – wir können selbst über unser Schicksal entscheiden und gesund bleiben (vgl. de Rosnay, 2020; Mansuy et al., 2020).